Flankenschutz

Deine Laterallinien stabilisieren, stützen und bewegen die Flanken Deines Körpers. Verstärkte Verkleisterungen des Bindegewebes und verkürzte Muskeln können Ursachen für Verspannungen und sogar Schmerzen entlang dieser myofaszialen Leitbahn sein.

 

Es lohnt sich also, Deine Laterallinien trainiert und geschmeidig zu halten. Hier erfährst Du, wie Du das mit einer der Hauptübungen von Five Gym durchführen selbst regelmäßig tun kannst. 

Die Laterallinien fit machen

Diese Five-Grundübung ist eine Rumpfbeuge zur Seite mit über dem Kopf gestreckten Armen.

 

Das Five-Gym-Übungsgummi horizontal über Deinem Kopf trainiert zusätzlich Deine Armmuskulatur.

 

Die positiven Haupteffekte für Deine seitliche Muskelkette mit dieser Übung sind:

  • bessere Atmung durch Öffnung der Zwischenriffenmuskulatur
  • wenn Du zu sehr auf den Fußaußenkanten läufst, sind die Außenseiten Deiner Beine meist verspannt. Mit dieser Übung entspannst Du auch diese Muskulatur.

Die Five-Übung kannst Du in verschiedenen Varianten ausführen: Im Stehen, auf Knien, als Partnerübung oder mit Hilfe einer Sprossenwand oder etwas Ähnlichen. 

 

Im obigen Video siehst Du eine gute Anleitung dazu. Bitte achte darauf, dass Du Dich gerade zur Seite abbeugst und mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehst. Atme dazu tief und regelmäßig in Deinen Bauch.

 

Zur zusätzlichen Fazienmassage kannst Du Deine äußere, seitliche Beinmuskulatur, Deine Faszien und Dein IT-Band (Ilio-Tibiales Band) mit einer Fazienrolle bzw. einer Blackroll massieren.  

 

Unten siehst Du noch weitere Varianten dieser Übung durch zusätzlicher Verstärkung der Rumpfbeuge, der Oberkörperrotation im aufrechten Stand oder die vertikale Streckung Deiner Arme, was Du deutlich in Deiner Zwischenrippenmuskulatur spüren wirst.  


Für ein persönliches Training zu diesem Thema kontaktiere mich bitte für ein unverbindliches, kostenloses Infogespräch, bevor Du Dich dazu entscheidest, mit mir zusammenzuarbeiten. 

 

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Mein aktueller Blogeintrag:

Mein Rolfing Tagebuch Teil 3 / 3

Eines meiner Ziele, das ich für 2017 endlich angehen wollte, waren meine alten 'Gebrechen', die ich mir in meiner Kampfsportära zugezogen hatte, die aber nie zu 100 % auskuriert waren.

 

Zwar hatte ich schon einige Methoden ausprobiert, die zwar Linderung gebracht hatten, aber die Problematiken eben nicht zu 100% gelöst hatten. Also musste eine andere, intensivere Methode her, die richtig in die Tiefe geht.

 

Nach einigen Recherchen über die Jahre entschied ich mich, es mit Rolfing zu versuchen. Ich fand in Düsseldorf eine zertifizierte Rolferin, die einen guten Eindruck auf mich machte.

 

Dieser Blogartikel beschreibt meine Erfahrungen und Ergebnisse in den 10 Standardsitzungen bei ihr. Dies ist der letzte meiner 3-teiligen Reportage.

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